ホルモンとダイエット——痩せホルモンを味方につける方法

ダイエットが成功しやすい人とそうでない人の違いには、「ホルモン」が大きく関係しています。ホルモンの働きを理解し、適切にコントロールすることで、より効率的に痩せることができます（Friedman, 2000）。

1. ダイエットに関わる主要ホルモン

• レプチン（Leptin）：満腹感を司るホルモン。睡眠不足や過度なカロリー制限で分泌が減少し、食欲が増す（Spiegel et al., 2004）。
• グレリン（Ghrelin）：空腹感を引き起こすホルモン。食事の間隔を適切に保つことで過剰な分泌を抑えられる（Cummings et al., 2001）。
• インスリン（Insulin）：血糖値を調整し、脂肪の蓄積に関わる。血糖値の急上昇を避けることで脂肪がつきにくくなる（Ludwig, 2002）。

2. ホルモンバランスを整える方法

• 十分な睡眠をとる（7〜9時間が理想）
• 低GI食品を摂取し、血糖値の急上昇を防ぐ
• 適度な運動でインスリン感受性を高める

まとめ
ホルモンバランスを意識した生活を送ることで、より効率的なダイエットが可能になります。