呼吸法で自律神経を整えるメカニズムと実践法

自律神経の乱れと現代人のストレス

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、疲れやすさや不眠、胃腸不調、頭痛などの不定愁訴が起こりやすくなります。特にストレスや過労、情報過多の現代では、自律神経の乱れが多くの人に見られます。最新の研究では、呼吸法によって副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えることが可能であると示されています。

おすすめの呼吸法とその効果

1. 腹式呼吸
   鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐く呼吸法。1回10秒程度の深呼吸を1日数セット行うことで、リラックス効果が得られます。
2. 4-4-8呼吸法
   4秒で吸い、4秒止め、8秒で吐く呼吸法。米国の心療内科などで取り入れられている方法で、不安軽減や集中力アップが期待されます。
3. 就寝前の実践がおすすめ
   寝る前に行うことで、眠りの質が向上し、翌日の目覚めもすっきりします。習慣化することで体調改善につながります。