抜け毛を防ぐための栄養と食事習慣

抜け毛の原因は遺伝だけでなく、食生活も大きく影響します。研究によると、特定の栄養素が不足すると、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増えることが分かっています。

1. たんぱく質をしっかり摂取する

髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。不足すると髪が細くなり、抜け毛が増える原因になります。たんぱく質を多く含む食品として、以下のものが挙げられます。

• 鶏肉、魚、卵
• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
• 乳製品（ヨーグルト、チーズ）

2. 亜鉛を摂取する

亜鉛は、髪の成長を促進するミネラルで、ケラチンの合成に必要な酵素を活性化します。特に牡蠣、赤身の肉、ナッツ類に多く含まれます。

3. 鉄分とビタミンCの組み合わせ

鉄分は血液を通じて酸素を毛根に届ける役割があります。鉄分が不足すると髪の成長が遅れ、抜け毛が増える可能性があります。鉄分の吸収を助けるビタミンCと一緒に摂取すると効果的です。

• 鉄分を含む食品：レバー、ほうれん草、赤身の肉
• ビタミンCを含む食品：レモン、パプリカ、キウイ

4. オメガ3脂肪酸を意識する

オメガ3脂肪酸は頭皮の炎症を抑え、健康な髪の成長をサポートします。青魚（サバ、イワシ）やアマニ油、クルミに多く含まれています。

バランスの取れた食生活を意識することで、髪の健康を保ち、抜け毛を防ぐことができます。