睡眠とダイエットの関係とは？ 痩せやすい体を作る睡眠習慣

ダイエットの成功には食事と運動が重要ですが、「睡眠の質」も見逃せません。研究によると、睡眠不足は食欲を増し、体脂肪の蓄積を促すことが明らかになっています（Spiegel et al., 2004）。

1. 睡眠不足がダイエットに与える悪影響

• 食欲増進ホルモンの増加
  睡眠不足は食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減少させ、食欲を増す「グレリン」を増加させます。その結果、過食しやすくなります。
• 脂肪燃焼の低下
  睡眠時間が短いと、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなることが研究で示されています（Taheri et al., 2004）。

2. ダイエットに効果的な睡眠習慣

• 毎日7〜9時間の睡眠を確保する
  成人の理想的な睡眠時間は7〜9時間とされています（Hirshkowitz et al., 2015）。不足すると、ダイエットの効果が低下する可能性があります。
• 寝る1時間前のスマホ・PCの使用を控える
  ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げるため、寝る前にはスマホやPCの使用を控えるのが望ましいです（Chang et al., 2015）。
• 睡眠環境を整える
  快適な寝具や遮光カーテンを使い、質の良い睡眠を確保することで、ダイエットにも良い影響を与えます。

まとめ
良質な睡眠を確保することで、ホルモンバランスを整え、ダイエットの成功率を高められます。食事や運動だけでなく、睡眠習慣にも気を配り、痩せやすい体を作りましょう。