たんぱく質不足が肌トラブルを招く？肌づくりに欠かせない栄養素の真実

1. 美肌には「たんぱく質」が不可欠

肌の主成分であるコラーゲンやエラスチン、ケラチンなどの構成要素は、すべてたんぱく質から作られています。たんぱく質が不足すると、ターンオーバーの遅れやバリア機能の低下、しわ・たるみの進行を引き起こすと指摘されています。

2. 日本人女性の約4割がたんぱく質不足？

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、特に中高年女性はたんぱく質の摂取量が推奨基準を下回っていることが多く、肌の悩みに直結している可能性があります。

3. 良質なたんぱく質の摂取ポイント

• 動物性と植物性をバランスよく（魚、卵、大豆製品）
• 朝食での摂取を意識：朝にたんぱく質を取ると、その後の肌代謝もスムーズに。
• コラーゲンとビタミンCを併用：コラーゲンの生成にビタミンCは不可欠。

「外側」からのケアだけでなく、「内側」からの栄養管理も美肌には欠かせません。