ダイエットとストレスの関係——コルチゾールをコントロールして太りにくい体へ

ストレスは、ダイエットの大敵です。ストレスホルモン「コルチゾール（Cortisol）」が増加すると、脂肪が蓄積しやすくなります（Epel et al., 2000）。

1. コルチゾールがダイエットに与える影響

• コルチゾールが高い状態が続くと、脂肪が特に腹部に蓄積される
• 血糖値が上昇し、インスリンの分泌が促されることで脂肪が蓄積しやすくなる

2. ストレスを軽減する方法

• マインドフルネス瞑想（ストレスを軽減し、食欲を抑える効果がある）
• 適度な運動（特にウォーキングやヨガが効果的）
• 十分な睡眠（睡眠不足はコルチゾールの分泌を促進する）

まとめ
ストレス管理を意識し、コルチゾールの分泌を抑えることで、脂肪蓄積を防ぎながら健康的にダイエットを進めることができます。