鉄分不足が引き起こす不調とその対策法

女性に多い鉄欠乏のリスクとは？

特に月経のある女性は鉄分が不足しやすく、厚生労働省の調査では20〜40代女性の約3割が鉄欠乏性貧血予備軍とされています。鉄分不足は単なる「貧血」だけでなく、頭痛、めまい、集中力低下、冷え、脱毛などさまざまな症状を引き起こします。最近の研究では、鉄分不足がうつ症状やPMSの悪化とも関連していることが指摘されています。

鉄分を効率よく補うための生活習慣

1. ヘム鉄を多く含む食材を摂る
   赤身の肉やレバー、カツオなどに含まれるヘム鉄は吸収率が高く、特に女性は意識して摂取したい食品です。
2. ビタミンCを同時に摂取
   野菜や果物に含まれるビタミンCは鉄の吸収を高めます。例えば、鉄を多く含む食事にレモン汁やキウイを加えると効果的です。
3. お茶やコーヒーは食後に
   タンニンは鉄の吸収を阻害するため、食事中は避け、食後1時間以上空けて飲むのが理想です。
4. サプリメントの利用も検討
   食事だけで補いきれない場合、医師や薬剤師の指導のもと鉄サプリメントを取り入れることも有効です。